Panginten masalah kageulisan anu paling umum dina dunya beragai nyaéta kaleuwihan beurat. Nalika sababaraha urang ngimpi kaleungitan beurat pikeun poto dina Instagram, batur parantos keselangan napas, gumbira gangguan ka gigi jantung sareng obesitas sanés, anu ngadorong rupa-rupa. Sanaos réspanianan masalah, ngalawan kilogram jauh ti sok suksés: sesah ngalaman beurat upami anjeun tarik jalan anu leres.
Anjeun kedah terang yén akal sehat parantos satengah kasus. Wilangkeun leungit beurat gancang, tapi henteu mikiran ngeunaan efek tina awak, leres-leres kaleungitan kilogram dina jaman catetan. Sanajan kitu, teras aranjeunna bakal uih deui, sareng masalah kaséhatan ogé bakal ditambah kana beurat kaleuwihan beurat.
Hal anu sanésna upami anjeun nyetél leungit beurat sacara efektif tanpa nyetél diri kerangka waktos susah. Henteu pati kumaha waé kuring hoyong janten irisan pikeun taun énggal atanapi acara anu sanés, anjeun kedah damel ciri pikeun karakteristik masing-masing. Sanaos babaturan beurat beurat percobaan ngabantosan ngaluarkeun 12 kilogram dina genep bulan, ieu henteu hartosna anjeun ogé bakal tiasa ngahontal hasil anu sami.
Duanana nutrisi sareng kekorahan sareng henteu ngabalikkeun deui deui deui anu péngking dina payun. Kaleungitan beurat leres-leres sareng prasangka pikeun kaséhatan sareng nyayakeun mangsi taun, upami anjeun taat kana prinsip gizi anu ditangtoskeun, naha latihan fisik. Ngahasilkeun spora spa, Pesedage, anjeun tiasa nguatkeun sareng ngalereskeun épékna.
Nalika milih cara anu paling efektif pikeun leungit beurat, anjeun mimiti tiasa ngukur kaayaan awak. Upami aya panyakit kronis, nyimpang dina padamelan organ internal, ékspérimén ku mizi kedah dilaksanakeun saatos konsultasi ka dokter. Ogé, kagiatan fisik kedah diitung masing-masing nalika kaséhatan daun anu dipikahoyong.
Leungitna beurat gancang: leres atanapi mitos
Ngomongkeun topik "nya, akal pisan pikeun leungit beurat gancang", Sababaraha urang ironisan, aranjeunna nyarios, pikeun ieu anjeun ngan kedah ngeureunkeun tuang. Henteu masalah kumaha logis sapertos anggapan sapertos, pendekatan ieu moal tiasa manggihan inohong anu indah sareng ngaleungitkeun tina lipet. Tapi masalah kaséhatan moal lami sumping.
Kasebut nyaéta gancang kaleungitan beurat sareng teu mungkin upami anjeun calik dina monodette anu kaku sareng kesang di gim. Nanging, someday ieu bakal nyababkeun seru dina damel alam internal, kacapean fisik sareng saria.
Ngarepkeun ramban resep beurat sareng para ahli museurkeun yén pendekatan anu kedah rumit sareng sistemik. Upami henteu seueur seueur pons, éta bakal kacep gancang sareng épéktip leungit beurat, diwangun deui prosés métabolik. Tapi upami kalelepan anu serius métabolisme, otot lemah, anu teu acan dilatih salami taun, anjeun kedah émut panginten perkawis beurat leungitna, kabiasaan tuangeun.
Ngomongkeun ku nomer khusus, upami anjeun kedah Kahenakeun 2-3 Kilogram unggal minggu, teras ieu rék katahan. Tapi anjeun kedah nyada pikeun karya anu serius dina diri anjeun, nganggo metode anu béda:
- saluyukeun diet;
- ngadamel set latihan anu efektif pikeun masalah;
- Anggo urut, prosedur kosmetik.
Idenly, éta langkung saé henteu rencanana ngalungkeun beurat pas mungkin. Éta moal langkung akal sareng efektif pikeun gancang leungit beurat, tapi rutin nyayunkeun, tuang tepat, jaga awak. Teras bakal hatur nuhun pikeun ngaréspon, ngarobih lalaunan, tapi leres kanggo langkung saé.
Cara leungitna beurat
Pikeun nyimpen inohara supados mesen, paké sababaraha cara dina kaayaan ngalawan ngalawan pon tambahan. Anjeun tiasa gancang leungitkeun beurat ku ngawatesan diri anjeun dina diet, tapi henteu hilap ngeunaan kasaimbangan - penting henteu overdo, calik dina neunggeul lapas anu sanés.
Pikeun leungit beurat, anjeun kedah ngalakukeun prosedell kosmetik, mangaruhan masalah. Saatos bungkus, mesék, sentimeter ngawumulér. Métode sapertos kitu dua pikaresepeun sareng séhat.
Milih cara-cara anu langkung gancang pikeun leungit beurat, anjeun tiasa kontak resep babandingan. Kontrol beurat parantos relevan ti saprak jaman kuno. Janten deui mungkin waé pikeun milih komposisi anu aman sareng fungsi anu tiasa pitulung hampang beurat.
Para ahli keukeuh yén saé pikeun ngagabungkeun sababaraha cara pikeun leungit beurat. Utamana nyaéta awak ngajalankeun, beuratna parantos jauh langkung norma. Disarankeun ngagambar program leungiteun beurat, prinsip nutrisi anu leres, henteu hilap latihan.
Naon anu teu kedah hilap ku netepkeun diri anjeun anu mulya - ieu ngeunaan kaséhatan anjeun sorangan. Éta langkung saé henteu ngalebetkeun titik dina program anu nyababkeun ragu: naha awak bakal ngarugikeun, henteu aya masalah kumaha anjeun leungit.
Diet
Pikeun henteu malire diet, beuhantar beurat beurat gancang, éta moal jalan. Dina awak, sadayana dianggo: kalori anu parantos sumping kedah nyéépkeun, nyaéta, dianggo salaku "bahan bakar". Kaleuwihan disimpen dina bentuk leueur.
Nanging, waé hiji hal pikeun leungit beurat kalayan bantosan pikeun diet séhat sareng, sacara jelas - amga-runtit sorangan dina konsumsi dahareun, tanpa miara kahirupan. Dielasi atanapi anjeun tiasa leungit beurat dina waktos catetan, ieu langkung kejutan nyata pikeun sadaya organ sareng sistem.
Eusi yén akibat tina leungitna beurat biasana henteu dijaga for lila. Wangsul beurat gancang dijelaskeun sacara logis sareng sederhana. Awak, kagét ku kurangna kalori anu teu kaduga, mimiti "janten rewog." Saréel belah aranjeunna, anjeunna nyobian ngadamel saham. Éta leuwih hadé pikeun nyobian leungit beurat ku nyaluyukeun diet sareng ngijinkeun prinsip di handap ieu:
- Bawa bagian dina normal tanpa manjang beuteung;
- Éta ngurus rupa-rupa menu: éta penting pikeun tuang sayuran sareng buah, trak sareng daging sapertos lauk sareng lauk sareng susu; sereal sareng susu;
- Entong tuang dua jam sateuacan angkat;
- Tong hilap kabiasaan jajanan na angkat, nyerep, teu misel di payuneun TV, siki, kacang.
Kadang anjeun tiasa latihan diet, netepkeun tujuan gancang sareng gampang leungit beurat. Anjeun kedah geuwat ngantunkeun metode anu simprés pikeun kaséhatan. Mungkin pikeun ngawatesan konsumsi produk bari, tapi henteu nyandak diri anjeun pikeun kacaparan dina upaya pikeun leungit beurat
Dina soba sareng kentel
Ieu mangrupikeun diet anu paling populér. Prinsipna basajan:
- Perlu dahar snwwwaye kukus nalika dinten tanpa ngawatesan jumlahna;
- Kefir, anu tiasa mabok dina polumeu hiji liter;
- Anjeun pasti kedah nginum pisan leungiteun beurat: cai biasa atanapi héjo.
Bengkrangi ngabantosan nilai gizi anu luhur, sareng éta ngan ukur 110 kCAL per 100 g produk pindang. Naon anu bisa ngabingungkeun nyaéta monoton diet na. Nanging, Jawara jadhe jadul awak sareng vitamin anu diperyogikeun sareng unsur raparan, sareng Kewlir ngadukung ari saluran pencernaan. Dina praktékna, pas pisan kanggo buun kilogram per dinten kalayan diet sapertos kitu.
Pikeun mal leungitna, anjeun kedah mésér sadayana mundutan, nyusun kaluar sareng bilas éta. Salajengna, sisikian séép anu direndam ku cai anu ngagolak dina babandingan 1 dugi ka 2 atanapi ka 3. Ariganasi tina bérés "gumantung kana jumlah cai. Anu resep séréal garing, éta hadé pikeun nambah cai anu ngagolak.
Perlu dianggo pikeun masak sambutan di magrib, murag kana termos sareng ngeusian cai panas, teras tutupna sareng tutup. Isuk-isuk, pasokan katuangan kanggo sadayana dinten bakal siap. Upami anjeun nganggo pan konvensional, kedah ditutup sareng tutup sareng dibungkus nganggo anduk.
Jumlah putride sapopoé henteu terbatas, tapi perlu didahar dina beurang, ngabagi bagian seragam. Penting yén trik terakhir henteu langkung lami ti 4-6 jam sateuacan angkat.
Aya ngan ukur apel dina ménu
Pejuang buah jus hoyong cara ieu kaleungitan beurat. Tapi kedah ditekek yén aya nyontrainana pikeun éta: mustahil tuang sareng apel kalayan masalah anu nganggo saluran pencernaan. Buah ieu ngagaduhan kandungan asam anu luhur.
Input tina metodeu nyaéta ngagunakeun sajumlah ageung apel. Tapi anjeun tiasa leungit beurat dina sababaraha cara:
- Aya hungkul buah - 2 kg per dinten. Anjeun moal tiasa nginum!
- Dahar apel sareng satengah sagelas Kefir. Sareng tuang dina sadinten, nyieun intervalna antara tuangeun - 2 jam.
- Nyiapkeun 1.5 kg buah sareng 2 liter cai kanggo sapoé. Ieu dimana anjeun kedah nahan.
Sering ngulang unloading sapertos henteu patut. Tapi kalayan pendekatan lumrah, diet apel saatos kapaké, matur kana kamampuan hekik, racun dikumbah kaluar sareng gantung antara awak. Dina waktos anu, énggal vitamin, grafosa sareng fruktosa disayogikeun, anu masihan raos Sinta.
Tolif tina produk ngabahayakeun
Upami anjeun henteu hoyong ékspérimén sareng kaséhatan, tapi bahana kataji dina leungitna beurat gancang, éta paténjang ngalaman cara anu paling stégalkeun ieu. Sanggeus nyaluyukeun gizi, ngaleungitkeun kabiasaan pangan goréng, anjeun tiasa perhatikeun kumaha laun tapi teu yakin pisan ka sentimeter di sisi. Sareng barang pangpentingna nyaéta awak éta bakal ngan kauntungan tina ieu, "hatur nuhun" anjeun kalayan kulit goreng sareng blush, gleam di panon sareng kaséhatan séhat.
Ngaleungitkeun beurat di bumi tanpa ngarugikeun sareng malah sareng kauntungan, anjeun kedah nimbangkeun deui diet anjeun. Éta kedah maksimum produk mangpaat. Anjeun kedah nampik tuangeun anu ngabahayakeun, tapi menyasakan ketabah:
- Cijih kuéh, kue, aya konvectionery sapertos eusian;
- lemak, digoréng, asin, halus lemes, piring ngaroko;
- konservasi;
- Mayonna, saos, keteti.
Ngahurungkeun gaya hirup séhat, anjeun bakal hilap gaduh jajanan di réstoran dahareun gancang. Alkohol sareng inuman karbonated murag dina larangan. Gantina gula, madu kedah dianggo salaku pemanas.
Disarankeun ngantunkeun sadaya di luhur, upami anjeun hoyong ngarobih beurat di bumi. Nalika teu cekap cukup mudahan atanapi henteu kamungkinan, anjeun tiasa ngabahayakeun pisan, tapi ngan énjing-énjing! Dina cara anu saé, éta pantes kanggo nyertakeun tina goda, netepkeun tujuan leungit beurat. Janten, dangong anu séhat kana dahareun anu bakal cocog, sareng produk ngabahayakeun moal sigana langkung sampurna sareng seducucutan sapertos sateuacan.
Aktivitas fisik
Sanaos prinsip-prinsip gizi dituign jéngakeun pikeun gancang beurat, ieu henteu hartosna urang kedah hilap ngeunaan kagiatan fisik. Langkung sering, kontén saluyu pikeun aranjeunna henteu tiasa ngahontal nomer anu dipikahoyong dina timbangan, nyaluyukeun diet. Sareng ieu dijelaskeun ku cara hipodynammi.
Dina karya calik, istirahat di payuneun TV di soré sanés leumpang, métabolisme dina awak condong turun. Sareng upami anjeun ngahiji saloba kalori sakumaha sabab perlu kalayan tumuh khusus sareng beurat, langkung saé, pangsaéna bakal dikubur. Tapi cadangan dina bentuk gajih bakal tetep teu kabeungkeut.
Sumawona anjeun tiasa leungit beurat beuratohy, di bumi, sareng henteu acan ngadaptarkeun di pusat kabugaran. Patut milih set latihan pikeun leungitna beurat gancang, tapi dimimitian ku beban minimal.
Anjeun tiasa leungit beurat kalayan olahraga sareng karesep sareng kauntungan. Kusabab henteu perlu metoda ngulang latihan dina latihan. Hasil anu hadé nunjukkeun jinis kelas sapertos kieu:
- ngajalankeun sareng leumpang;
- Bulling;
- ngojay.
Ngajalankeun ngabantuan ngabubarkeun beurat upami anjeun ngatur pikeun mindahkeun dina laju sedeng sahenteuna sajam. Leumpang masihan hasil, disayogikeun yén jalma anu diukur, engapan leres. Anjeun kedah waspada dina pelajaran sapertos kitu ti sajam, henteu kurang.
Upami anjeun hoyong ngawangun métabolisme dina waktu anu pondok sareng ngaleungitkeun sentimeter tambahan, solusi anu pangsaéna bakal ngagabung sababaraha padika. Salaku conto, 2-3 kali hirup ngalaksanakeun latihan pikeun leungitna leungitsote pikeun leungitna beurat, lulus aranjeunna dina dinten anu sanés ku ngajalankeun teras jalan-jalan sareng metode fisik.
Perawatan spa, Playman, Sauna
Pecinta tina kamar uap kedah ngurus sabaraha masing-masing ngalemkeun ka mandi, LVA nunjukkeun jumlah anu langkung alit. Rata-rata, ngadamel kunjungan ka kamar uap, anjeun tiasa leungit antara 4 kg. Nanging, sok sadar yén cai langkung dipikaresep ninggalkeun, supados dilawanna badé balik dina dinten-dinten. Tapi babarengan sareng cair, racun dikumbah.
Panduan cukup pantes dianggap salah sahiji cara anu paling efektif sareng basajan sareng saderhana anu tiasa anjeun ngaleupaskeun tina kg mir. Ngan uap kedah leres upami anjeun kedah leungit beurat gancang:
- Entong angkat ka kamar uap kalayan beuteung lengkep;
- Henteu kéngingkeun beuteung anjeun langsung saatos prosedur mandi: Anjeun tiasa tuang apel atanapi nginum sagelas tina Konfir;
- Candak sapu atanapi hésé hésé sareng anjeun - pangaruh dina kulit ngagancangkeun burit sél lemak.
Perawatan spa mangrupikeun kajadian anu pikaresepeun sareng anjeun tiasa leungit beurat langkung gancang di bumi. Pilihan pangbasajanna dibungkus, anu langkung saé pikeun ngalakukeun kursus 10-14 sési.
Mimiti, kulitna kedah dikukus sareng dibersih ku grafub supados ngahasilkeun produk aktif nembus langkung aktip kana lapangan jero. Teras, komposisi diterapkeun ka éta - produk kosmetik, atanapi produk anu disusun di bumi. Ngabantosan massa pikeun masalah daérah, awak dibungkus dina pilem nempel, sareng kalayan anu haneut, contona, hiji senyuman atanapi laras di luhur.
Sakitar satengah jam anjeun tiasa istirahat bari pangaruh rumah kaca damel - aliran getih sareng sirkulasi limfa dasarna, caimbes anu teu macét dicegur sareng racun sareng racun. Maka tetep rurusuhan di kamar mandi sareng nerapkeun krim karesep anjeun ka kulit.
Henteu sadayana leungiteun beurat tiasa ngahontal hasil anu serius sareng ngalereskeunana. Hese pikeun ngitung volume kalori, anjeun balik kana kaayaan fisik nyata, gaya hirup nyata, tanpa nganggo konsporis spesialis. Sering, masarakat mimitina nyetél bar inflat dilat - leungit kaleuwihan beurat dina saminggu, bari kedah dianggo damel kanggo sababaraha bulan.
Rugi beurat efektif dina kontrol kana nutrisi mangrupikeun prosés anu diukur anu nerapkeun jalan anu sparing pikeun awak. Henteu salah Ngahindarkeun yén ahli profésional ngan ukur resep diet anu ngabantosan awéwé gancang leungit beurat di bumi. Sabalikna, diet séhat dikembangkeun, anu henteu ngaluarkeun ngarugikeun kaséhatan.
Garis anu harmoni tina siluét mangrupikeun tujuan dina prestasi anu béda-béda hartosna. Pendapat kaseroboti damel sareng nasihat para ahli bakal ngabantosan gancang ngaleungitkeun tina pon tambahan tanpa ngarugikeun awak.